格斗自学训练方法视频（格斗基础训练教学视频）
本文目录一览：
零基础如何学习格斗技
不要自学格斗技，学不会。你要是自学，只会害了你，因为你学了的东西不会有用。
为什么这么说呢？因为手把手的教，还要反反复复纠正呢，看看视频看看书怎么可能会？你连外形需要模仿的地方都模仿不来，更别说身上肌肉的做功了，
报培训班的难点在于需要分辨老师教练的能力，这是你自己眼力的问题
格斗，技术占10%，身体使用技术的能力占90%，关键不在于技术，在于身体运用这些技术
何谓身体使用技术的能力呢？力量，身体的协调能力，通过力量训练和单一技术的大量反复训练获得（俗称基本功）。在有了基本功之后，还需要大量的实战训练，才能在格斗中使用出所学的技术
人自从解放了双手，能够使用工具，运用工具就远比徒手能造成的伤害要大。
既然如此，只要你胆子大，敢下手打，随手抄起一支笔就能当匕首捅人，拿起个椅子直接就打，才是最有效率的。只要不是碰上高手一般不会有什么问题。
人呢一般都有一个直观的概念，就是膀大腰圆，一身肌肉的人不好惹。
你要是更想不战而屈人之兵，那么健身更加适合你，也不需要培训班
擒拿格斗自学训练方法是什么？
一般包括基本功训练和技能训练。基本功就是身体的力量、耐力、速度等训练；技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化。
擒拿是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用基本手法：
①拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。
②缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。
③背。将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。
④卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。
⑤压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
⑥展。使关节过度伸展，如展臂、展指。
⑦蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。
⑧抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。
⑨转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
⑩ 锁 。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。
扩展资料：
擒拿格斗是由踢、打、摔、拿结合进、退、闪、躲等身法，攻防结合的一门综合性实用技术，学习擒拿格斗的目的就是提高徒手对敌格斗的技战术水平，从而在对敌斗争中更加有效地打击对方，保护自己，出色地完成任务。
因此，在教学与训练过程中，要始终坚持一切从实战出发的原则，严格训练，严格要求，发扬二不怕精神，刻苦训练，在规定的课时教学内容范围内完成全部的学习内容，并达到一定的水平。
《擒拿格斗》是以培养合格公安应用型人才为出发点，借鉴吸收了竞技体育和军警技术等诸家之长，根据人民警察控制与防卫技能的实际需要，在总结长期教学训练经验的基础上，在山东警察学院教材编写委员会的组织下编写完成的六本精品教材之一，它是擒拿格斗教研室集体智慧的结晶。
参考资料来源；百度百科-擒拿格斗
格斗自学训练方法有哪些？
力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，就可以训练到腰力。
柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性，单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。
扩展资料：
格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价，但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。
反向攻击对方进攻之腿，右手抓住对方的脚踝，左臂由下向上钩住对方的腿，左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿，身体向后仰成弧形，向后倒地，身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿，将对方制服。
参考资料来源：百度百科-格斗
格斗术基础训练教程
说到格斗，我可以给你推荐一个适合自学的格斗教程，30天格斗高手特训营，非常适合自学，每天仅需两个小时，30天就大功告成了。因为我学过这个课程，我给你分析一下原理：
第一，格斗也好街斗也好，归根到底是一种动手能力的培养，是一种技能。是可以经由训练而掌握的技能。这种技能不是说大脑明白就可以的，而是身体明白的技能，经过特定的训练可以在很短时间内，迅速把这种技能定型在身上，形成肌肉记忆，临到动手实战时，不假思索的本能似得就可以应用出来。要知道人在高速运动中思维是很难发生作用的，一切动作都是靠本能直觉来完成的。这个课程的训练方法就特别注重本能训练，所以训练出来的反应速度是非常快的。到实战打架时，根本无需思考思维，受训者本能的就会运用所学到的格斗技术。
第二，只学习最符合实战的技术，不学习华丽无效的技术。这个特点决定了这个教程很少那些复杂难掌握的技术。大多是经过长期实战总结出来的简洁高效的技术，杜绝那些花拳绣腿的技术。比如说高位侧踢、高位正踹、高位边腿，在电影上看着威武霸气，到实际街斗中，压根就不实用，一抬腿就给人抱住掀翻了。正是这个原因，造成了课程只注重实战技术，没有设置表演性的技术。当然，如果你的目标是拍电影表演武术，显然这个课程帮不了你。
第三，着重攻击能力和抗击打能力的训练。如果你有过实战的经历，就知道了，在绝大多数的街斗场景中，很少你只打别人，而别人不还手的。所以往往在实战中会形成拼拳的情景。这个时候，如果你的抗击打能力比他强，你的攻击能力比他强，你无疑占据了不败的位置。课程中的抗击能力和攻击能力的训练方法，非常特别，每天只短短的几分钟时间，效果却十分惊人，一个星期就看到效果了。学完30天胸腹肋部可以经受拳脚重击而不会疼痛，更不会受伤。至于攻击能力更厉害了，一般能做到一拳碎两块砖。我现在一拳能打碎三块砖。
里面还有许多很牛的地方，限于篇幅，就不多说了。你自己可以去百度搜索了解一下。希望我的经验可以给你帮助，采纳我吧。
格斗基本功怎么练？
基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。二、腿功腿功是锻炼腿力，提高灵活性，增强稳固性，学会以腿制敌的基本功。（一）弹踢用途：踢裆、腹部。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，右大腿抬平屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。
（二）勾踢
用途：勾踢脚腕、脚跟及小腿。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左腿微屈，脚尖向外，起右脚屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。（三）侧踹用途：踹膝、肋部。动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回。（2）右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。三、腿臂综合练习腿臂综合练习，是结合臂腿进行的基本功练习。通过训练，可增强拳打、脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性。（一）推击弹踢动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际（图22），随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际。（2）起左腿向前弹踢的同时，右拳向前冲出，左手变拳收于腰际。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：推击要迅速有力，冲拳弹踢要协调一致，重心要稳。（二）勾踢肘击动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，起右脚勾踢的同时，左小臂上挡外拨，右臂自然后摆。右脚落地的同时，右臂屈肘前击，成右弓步。（2）起左脚勾踢，两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢、肘击要猛、重心要稳。（三）挡抓后绊动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，左手变八字掌于左胸前，上右腿于左脚前，脚尖自然下垂；左手挡抓、拧拉于腰际的同时，右腿猛力后绊，右拳向前冲出。（2）右腿向前上步，右手挡抓、拧拉。左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：挡抓、绊腿、冲拳要协调一致，后绊着力点于脚跟，重心要稳。第二章 基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。四、倒功（一）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾。（一）前倒动作要领：在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。要求：腿要挺直，倒地要快。练习步骤：1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。（二）后倒动作要领：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地。要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。练习步骤：1、先臀部着地进行练习。2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。（三）侧倒动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式。要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。练习步骤：1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。（四）前扑动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽。要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。练习步骤：1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。四、倒功（二）倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。（五）跃起后倒动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向上跃起，两臂前摆，身体后仰，同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地。要求：两臂前摆，下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致。练习步骤：1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习。2、初学者，必须采取保护措施，保护者要位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。（六）跃起侧倒动作要领：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，速左后转身的同时，右脚侧着地，两腿弯曲成剪式。要求：跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致。（七）前滚翻动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻，随即双手抱膝，迅速起立。
要求：滚翻、起立要快。（八）后滚翻动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲弯腰收头，借身体后仰和两手撑力，按臀部、背部着地的顺序向后滚翻；随即迅速起立。要求：滚翻、起立要快。主动擒敌与被动擒敌一、主动擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。（一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的方法控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的方法击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的方法控制敌右臂，压伏擒敌。要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求：绊腿扼喉要稳。擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动，出其不意、攻其不备，由后、前擒敌的动作。（一）由后擒敌1、抱膝压伏动作要领：（1）接近敌背后时，迅速成右弓步，同时两手抱膝；以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），右手从敌颌下穿过，以小臂猛锁敌喉，左手抓住敌手，折腕将敌臂向后拉直，置于我大腿根处，收回左脚靠近敌左肩外侧；（3）换手锁喉，以同样的方法控制敌右臂，两腿夹住敌双肘，即可捆绑。要求：后拉和肩顶要协调一致，骑压要快，锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领：（1）接近敌背后时，左脚在前，左手由后插裆后拉上提，右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒；（2）左脚迅速上步骑压敌腰（右腿跪，左腿伸），左手卡脖，右拳掼耳制敌。要求：掏裆砍脖要协调一致，骑压要快，掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领：（1）由后接近敌右侧，迅速以左手抓住敌右手背，折腕外拧；随即右手以同样的方法击抓敌手，两拇指紧顶敌手背，猛折敌手腕下压外拧，迫敌下蹲；（2）右脚后撤一步，同时，折腕下压后拉，将敌拉倒；（3）将敌右臂从颌下绕过，随即骑压敌腰，右手控制右手腕，左手从敌腋下穿过，将其左手拧到背上，进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领：（1）接近敌背后，右脚猛踹敌膝窝，乘敌后仰之际，右小臂插入敌颌下，以内侧骨卡压敌喉，左手抓右手腕，右手变拳，，后拉下压，同时右脚着地，肩顶敌头；（2）左后转体将敌摔倒，右脚上步骑压敌腰，左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处，换手锁喉，以同橛的方法控制敌右臂，压伏擒敌。要求：踹腿要猛，锁喉要狠，骑压要快。二）由前擒敌1、拉肘别臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧进，左小臂挡住敌右臂：（2）左小臂从敌臂内侧穿过，同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉，随即左手扒住敌大臂猛力下压，右后转体，起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快，下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领：（1）我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕；（2）随即左转身的同时，右小臂猛砸敌肘，将其制服。要求：抓腕要准，转体要快，砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领：（1）我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋；（2）右臂猛扛敌肘，右后转体，左脚向前上步，右手扒肩，左手折腕前推，将敌制服。要求：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领：（1）我由前接近敌右侧，右手八字掌扼喉前推，同时，右腿猛力后绊敌两腿，将敌摔倒；（2）起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求：绊腿扼喉要稳
自己在家如何练习格斗和搏击！~
练习格斗和搏击的训练方法：
1、眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。
2、手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。
3、腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习。
4、腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。
5、拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。
6、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。
扩展资料：
1、左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺百序为腿、腰、肩、拳。
2、左勾拳
右腿在度前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
3、右摆拳
站立，双腿张开，面向知目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4、踢腿
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌道踢目标，然后回开始位。
5、抬膝
脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。
6、右压腿
两脚平行开立，脚尖对版正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，权大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
